mam ogromną proźbe. podajcie mi produkty, które zawierają minimalną ilość węglowodanów i te, które ich mają dużo. od poniedziałku (pojutrze) przechodze na miesiąc na diete nieskowęglowodanową. musze totalnie wykluczyć węglowodany z menu. tłuszcze + białka. (jeszcze zbyt wiele nie wiem, może coś pomięłam-możecie mnie poprawić, skarcić i pouczyć).
[...] na czczo (rowerek lub bieganie), dodatkowo 4 razy w tygodniu chodze na silownie, i po silowni tez jezdze godzine na rowerze. Dziennie spozywam okolo 2300kcal -> 200g bialka, okolo 220g wegli i reszta w tluszcz. Najwiecej watpliwosci mam co do stosunku ww/t, w zwiazku z tym prosze o rade. Obecnie w pasie mam 90 cm, po skorzecinie bylo [...]
Witam. Od około 2 miesięcy jestem na diecie low carb, której pieczołowicie przestrzegam. Oczywiście były momenty, że sięgnąłem po pieczywo bądź drobny "dodatek" w postaci cukru (ogółem ze 3 razy), ale pomimo tego nie zachwiałem drastycznie normy, która wynosi około 200g białka, 130-150g węglowodanów i mniej więcej 10-20g tłuszczu dziennie. Na [...]
Witam. Od kilku tygodni trudzę się z odchudzaniem i rzeźbą - siłownia,trening aerobowy i dieta. Zanim zarejestrowałem się na sfd blednie myślałem że jak pod wieczór nawpierdzielam się owoców czy warzyw efekt będzie świetny, czar prysł jak doczytałem o odwrotnym efekcie gdzie nadmiar węglowodanów pod wieczór to nie jest dobry pomysł.Dlatego mam [...]
Mam 180cm wzrostu i waże 67kg. Wymiary : klata-102cm, biceps-30cm, talia-84, przedramie-27cm. Tak się składa że zajadam prawie 4000 kcal dziennie i nie mogę przbrać na masie, masa mięśniowa powolutku rośnie (bardzo powoli), natomiast nie mogę nabrać tkanki tłuszczowej. Mam ok. 9,5% poziom tkanki tłuszczowej (mierzone na maszynce w aptece). Co mam [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie produktu z Activ Labu "chicken tabs" z aminokwasami, są one w mega wielkich kapsułkach żelatynowych. Czy gdybym wysypał ich zawartość (biały proszek) i wymieszał mlekiem/wodą i wypił. Czy straciły by one jakoś na wartości? Z góry dzięki za odpowiedź ;) Ps. te kapsułki po prostu średnio wpływają na mój żołądek , nawet [...]
pożalę się i jednocześnie proszę o komentarz; wlasnie koncze cykl stakiem kreatynowym Swole N wraz z różnymi witaminami, ZMA itd (dokladniejszy opis tu http://www.sfd.pl/temat266121/). W sumie idzie dobrze, wizualne efekty jak najbardziej nawet w oczach innych, siłowe też tak... Natomiast dzisiaj coś mnie tknęło i zacząłem czutać ile przy masówce [...]
witam chciałbym abyście wyraźili swoje zdanie na temat mojej diety: cele redukcja tkanki tłuszczowej (165 cm i 58 kg ) , poza tym ćwiczę i chcę rozbudować mięśnie ale po kolei. Przykładowy dzienny jadłospis: Śniadanie : Kawa z mlekiem ( takim do kawy ) Bułka z serkiem topionym śmietankowym i polędwicą drobiową Actimel II śniadanie : bułka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanie czy dobrym sposobem było by zaczęcie Systemu Tablic Waidera ? Zacząłem czytać książkę Joe Weidera i sam już nie wiem część ludzi mi odmawia trenować wszystkie partie jednocześnie a jednak jak czytam książkę to ma to jakiś sens. Co do diety to zdaje sobie sprawę że w moją codzienną dietę muszę wrzucić sporo białka. Co odstawić ? ( ogólnie [...]
[...] warte sa uwagi i czy stosowac je czesciej? ew. czasem carbo dojdzie gdy nie bede mial jak dopelnic ww w diecie ktoregos dnia, z bialkiem raczej nie bedzie takich problemow. W opisie tego bialka jest cos takiego: "Poszczególne frakcje protein serwatki uwalniają do krwioobiegu aminokwasy", wiec dodawac do tego aminokwasy z BCAA to dobry pomysl?
Witam!Jestem chudy (184cm wzrostu/63kg wagi) i chciałbym zwiększyć swoją masę.Pomyślałem o białku.Ale mam wątpliwości czy opłaca się je kupować ponieważ wydaje mi się że jestem chudy genetycznie po ojcu ponieważ jem normalnie i wszystkie kończyny mam chude tylko na brzuchu mam warstwę tłuszczu.Mój ojciec wygląda tak samo.Kiedy w wakacje jadłem [...]
Gdy moja dieta na masę w miarę przyrostu wagi i masy ciała osiąga ''poziom 0'' czyli bilans zerowy gdzie liczba kalorii w diecie jest równa zapotrzebowaniu (ja to tak rozumiem) trzeba dodać te 100 kcal więcej (lub więcej czy mniej ile powinno się dodawać?) pytanie główne brzmi...ile mam do niej dodać białka, węgli i najważniejsze TŁUSZCZY żeby [...]
Witam Chciałbym zredukować jak najszybciej 5kg żeby zacząć dietę na masę która mam już ułożoną i ocenioną(poprawioną) Proszę o Wasze zdanie czy dam rade na takiej diecie zredukować 5kg. Wiek-17lat Waga-75kg Wzrost-176cm śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g - 5 białek jaja kurzego -30g orzechów włoskich b: 33 t:25 w: 85 kcal: [...]
Posiłki będę dzielił na 5-6 grup w ciągu dnia. Dietka: 2,5g/białka - 3g węgli - 1g tłuszczy Wzrost: 183cm / Waga: 94kg. Prosiłbym o ocenę lub ewentualne zmiany. Dziennie będę spożywał dodatkowo OMEGA 3 + Witamnki Olimpu Multi + do diety jako uzupełnik OPTIMUM 100% WHEY PROTEIN GOLD (który zawiera już bcaa+glutamina) Zapytacie dlaczego Mleko 3,2%? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Parę słów o mnie 19 lat, 173cm 71,1kg, w pasie 88cm, poziom BF około 20% Oprócz diety stosuję treining siłowy po 2 dni w tygodniu i aeroby 5 dni w tygodniu. Kalorie, które powinienem jeść - około 2800kcal dziennie W diecie nie ma zapisanych warzyw, które spożywam do wszystkich posiłków oprócz śniadania (są tam owoce) i posiłku przed snem. [...]
Witam. Mam już jakiś staż na siłowni, z przerwami to będzie już ok. 2 lat, ale tak rzetelnie robię to dopiero od października 2013, dużo czytałem o odżywianiu, oglądałem vlogi osób zajmujących się kulturystyką i przede wszystkim poprawiłem technikę ćwiczeń. Teraz akurat mam ciężki okres, bo na studiach jestem w trakcie sesji, nie ćwiczę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od około 3 miesięcy ćwiczę tym planem treningowym: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Staram się jeść zdrowo i jednak nie trzymam diety,staram się jeść [...]
Witam jestem na diecie redukcyjnej i chciałbym się zapytać czy przy takim jadłospisie jestem w stanie zrzucić centymetry na wadze mi nie zależy, ważne dla mnie jest to żeby było mniej centymetrów w brzuchu i w klatce piersiowej. Mam 21 lat, wzrost: 183, waga: 97, obwód brzucha: 111 cm. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek - przed [...]
Czyste mięśnie bez tłuszczu...
